apertura de hombros

Ejercicios de yoga para abrir y fortalecer los hombros: Apertura de hombros

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El yoga es una práctica que cuando se trabaja de forma correcta nos brinda grandes beneficios a nivel físico, emocional y espiritual, pero para ello es necesario que tengamos un alto nivel de compromiso, concentración y dedicación, haciendo de esto no solo una actividad física, sino un estilo de vida donde tu progreso sea constante. Es por esto que les traigo el detalle de dos ejercicios de condicionamiento (yoga drills), específicamente para la apertura de hombros.

 

Estos a su vez funcionan como preparación base para alcanzar la Pincha Mayurasana o postura del Pavo Real y que además fortalecen los hombros, alivian el estrés, brindan mayor flexibilidad en el área y elongan espalda, brazos y cuello.

 

 

Acá les dejo el paso a paso de ambos movimientos:

Movimiento num. 1 Para la apertura de hombros

1. Sostén tu theraband en tensión un poco más abierta que el ancho de los hombros y manténla en esa posición durante todo el movimiento.

2. Con ambos brazos rectos pásalos por detrás de tu cabeza y continúa bajando hasta llegar a los glúteos, sin perder la posición ni la tensión de la banda.

3. Ahora vamos en sentido contrario, sube lentamente tus brazos y pasa la banda sobre tu cabeza y llévalos hasta tus caderas sin perder la posición ni la tensión.

4. Mantén esta secuencia durante cinco a siete repeticiones y llega tan lejos como tu cuerpo te lo permita, lo importante es que te sientas a gusto.

 

Movimiento num. 2

1. Coloca los bloques en su altura media, manteniendo entre ellos una separación igual a la de tus hombros.

2. Apoya los codos en el borde frontal de los bloques y lleva las rodillas hacia atrás hasta llegar al nivel de tus caderas.

3. Junta las palmas o los dedos, baja tu pecho al suelo hasta que la frente toque el mat y lleva los brazos hacia la parte de atrás de tu cuello.

4. Inhala y exhala profundamente para ablandar tu columna torácica.

5. Realizar 10 respiraciones, inhalando y exhalando profundamente.

 

Instructora: Julianne Aerhee co fundadora de The Inspired Life

 

English Version

Movement num. 1
Hold your theraband a little wider than shoulders width and maintain tension in the band throughout the entirety of the movement. Start with your arm straight forward then bring your arms up and over your head. Continue to take your arms behind you and down towards your glutes. Bring the band back over your head and straight toward the front and down to your hips. Only go as far with your arms behind as feels comfortable.

 

Movement num. 2
Place your blocks to their medium height. Walk your elbows to the front edge and place your triceps on top of the blocks. Walk your knees back under your hips then begin to melt your chest towards the earth. Bring your palms or fingertips to touch and bring them towards the space behind your heart. Breath as you soften your thoracic spine and work your forehead towards the ground. Hold for 10 breaths.

 

Segunda Clase: Postura de la Esfinge click