Clases de inteligencia Emocional 4: Manejo de ansiedad

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La ansiedad puede ser disparada por muchos factores. También vivimos en una era moderna que tiende a tenernos ansiosos con el miedo de perdernos de algo o de no estar al ritmo, lo que quiere decir que de alguna manera, se glorifica y se perpetua como si fuera un estado normal, pero no lo es. Trabajémoslo.

Alimentos que aumentan la ansiedad:

-Azúcar.

-Procesados.

-Edulcorantes.

-Grasas trans.

-Alcohol.

-Refrescos.

-Jugos cargados de azúcar.

-Café.

-Bebidas con cafeína.

-Frituras.

-Dulces con harinas.

 

Alimentos que mejoran los estados ansiosos:

-Los vegetales verdes.

-Te de lavanda,

-Los berries.

-Granos completos.

-Chocolate negro.

-Alimentos fermentados.

-Banana.

-Avena con canela.

 

 

Algunos artículos de referencia sobre la ansiedad:

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La alimentación influye mucho en el manejo de ansiedad. Te dejo información sobre alimentos que la aumentan y otros que te ayudan a regularla.

 

Ayuda en los estados ansiosos:

1.- Ejercicios de respiración: hay muchos videos en YouTube que pueden ayudarte. El que más me gusta para traernos al presente es inhalar a contar en 4 tiempos, aguantar 4 segundos y soltar en 4 tiempos por al menos 7 repeticiones.

Aquí te dejo un playlist para que acompañes tus ejercicios de respiración:

 

2.- Escribe en tu diario, expresa todo lo que sientes, desahógate.

3.- Haz ejercicio. Así sea salir a caminar unos 15 minutos, va a cambiar tu estado anímico.

4.- Ten una lista de cosas que te ponen de buen humor para poder recurrir a una de ellas cuando estés entrando en las sensaciones de ansiedad.

5.- Llama a un amigo designado para esos momentos. Explícale lo que estás sintiendo. Respiren juntos así sea por teléfono.

6.- Escucha música relajante y haz que tu cuerpo vibre diciendo OM. No es cliché, su vibración calma el sistema nervioso.

Otro playlist que puede ayudarte:

 

Clases de inteligencia Emocional 5: la importancia de la empatía -> AQUÍ

 

IMPORTANTE: Parte de las lecciones incluidas en este curso están disponibles de forma individual y se encuentran dentro de la Sección para Miembros de Miastral.com Además, este curso incluye material inédito que es adicional al contenido que se ofrece en la Sección para Miembros de Miastral.com

Este contenido es desarrollado con la intención de educar, ofrecer herramientas y crear consciencia sobre un tema en especial, no tiene la intención de sustituir el trabajo con un/a especialista de la salud mental. Más detalles aquí.

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