Clases de inteligencia Emocional 4: Manejo de ansiedad

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La ansiedad puede ser disparada por muchos factores. También vivimos en una era moderna que tiende a tenernos ansiosos con el miedo de perdernos de algo o de no estar al ritmo, lo que quiere decir que de alguna manera, se glorifica y se perpetua como si fuera un estado normal, pero no lo es. Trabajémoslo.

Alimentos que aumentan la ansiedad:

-Azúcar.

-Procesados.

-Edulcorantes.

-Grasas trans.

-Alcohol.

-Refrescos.

-Jugos cargados de azúcar.

-Café.

-Bebidas con cafeína.

-Frituras.

-Dulces con harinas.

 

Alimentos que mejoran los estados ansiosos:

-Los vegetales verdes.

-Te de lavanda,

-Los berries.

-Granos completos.

-Chocolate negro.

-Alimentos fermentados.

-Banana.

-Avena con canela.

 

 

Algunos artículos de referencia sobre la ansiedad:

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La alimentación influye mucho en el manejo de ansiedad. Te dejo información sobre alimentos que la aumentan y otros que te ayudan a regularla.

 

Ayuda en los estados ansiosos:

1.- Ejercicios de respiración: hay muchos videos en YouTube que pueden ayudarte. El que más me gusta para traernos al presente es inhalar a contar en 4 tiempos, aguantar 4 segundos y soltar en 4 tiempos por al menos 7 repeticiones.

Aquí te dejo un playlist para que acompañes tus ejercicios de respiración:

 

2.- Escribe en tu diario, expresa todo lo que sientes, desahógate.

3.- Haz ejercicio. Así sea salir a caminar unos 15 minutos, va a cambiar tu estado anímico.

4.- Ten una lista de cosas que te ponen de buen humor para poder recurrir a una de ellas cuando estés entrando en las sensaciones de ansiedad.

5.- Llama a un amigo designado para esos momentos. Explícale lo que estás sintiendo. Respiren juntos así sea por teléfono.

6.- Escucha música relajante y haz que tu cuerpo vibre diciendo OM. No es cliché, su vibración calma el sistema nervioso.

Otro playlist que puede ayudarte:

 

Clases de inteligencia Emocional 5: la importancia de la empatía -> AQUÍ

 

Importante: Este contenido es desarrollado con la intención de educar, ofrecer herramientas y crear consciencia sobre un tema en especial, no tiene la intención de sustituir el trabajo con un/a especialista de la salud mental. Más detalles aquí.