Clases de inteligencia Emocional 4: Manejo de ansiedad
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La ansiedad puede ser disparada por muchos factores. También vivimos en una era moderna que tiende a tenernos ansiosos con el miedo de perdernos de algo o de no estar al ritmo, lo que quiere decir que de alguna manera, se glorifica y se perpetua como si fuera un estado normal, pero no lo es. Trabajémoslo.
Alimentos que aumentan la ansiedad:
-Azúcar.
-Procesados.
-Edulcorantes.
-Grasas trans.
-Alcohol.
-Refrescos.
-Jugos cargados de azúcar.
-Café.
-Bebidas con cafeína.
-Frituras.
-Dulces con harinas.
Alimentos que mejoran los estados ansiosos:
-Los vegetales verdes.
-Te de lavanda,
-Los berries.
-Granos completos.
-Chocolate negro.
-Alimentos fermentados.
-Banana.
-Avena con canela.
Algunos artículos de referencia sobre la ansiedad:
La alimentación influye mucho en el manejo de ansiedad. Te dejo información sobre alimentos que la aumentan y otros que te ayudan a regularla.
Ayuda en los estados ansiosos:
1.- Ejercicios de respiración: hay muchos videos en YouTube que pueden ayudarte. El que más me gusta para traernos al presente es inhalar a contar en 4 tiempos, aguantar 4 segundos y soltar en 4 tiempos por al menos 7 repeticiones.
Aquí te dejo un playlist para que acompañes tus ejercicios de respiración:
2.- Escribe en tu diario, expresa todo lo que sientes, desahógate.
3.- Haz ejercicio. Así sea salir a caminar unos 15 minutos, va a cambiar tu estado anímico.
4.- Ten una lista de cosas que te ponen de buen humor para poder recurrir a una de ellas cuando estés entrando en las sensaciones de ansiedad.
5.- Llama a un amigo designado para esos momentos. Explícale lo que estás sintiendo. Respiren juntos así sea por teléfono.
6.- Escucha música relajante y haz que tu cuerpo vibre diciendo OM. No es cliché, su vibración calma el sistema nervioso.
Otro playlist que puede ayudarte:
Clases de inteligencia Emocional 5: la importancia de la empatía -> AQUÍ
