Cómo crear un nuevo hábito y mantenerlo
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Si de verdad quieres manifestar un cambio en tu vida es muy importante mantenerte enfocad@ en lo que deseas lograr, eliminando distracciones, construyendo un plan de acción e inclusive creando un paso a paso para concretar un trabajo interno que vaya en sintonía con tus verdaderos deseos.
Acá te dejo ocho pasos que te ayudarán en el proceso de romper un patrón y crear un nuevo hábito:
- Concéntrate en un nuevo hábito: es importante trabajar en un solo hábito a la vez. De esta manera, tu reserva de fuerza de voluntad puede ser canalizada para llenar ese hábito, aumentando las probabilidades de éxito.
- Comprométete por un mínimo de 30 días: la duración del tiempo realmente varía de persona a persona y de hábito a hábito. Descubrirás que algunos hábitos son fáciles de construir, mientras que otros requieren más esfuerzo.
- Fija tu nuevo hábito a un hábito establecido: “Después de terminar de trabajar a las 6:00 PM, me cambiaré a ropa deportiva y caminaré por 30 minutos”.
- Dar pasos de bebé: crea un micro compromiso en el que sea imposible fallar. Es más importante mantenerse constante y no perder un día, que alcanzar un hito específico. Cuando tienes un bajo nivel de compromiso, es más probable que comiences.
- Haz un plan para los obstáculos: prepara y anticipa que vendrán obstáculos. Entonces no serás sorprendido por ellos. Usa “por si acaso – planifica” para tomar medidas preventivas.
- Crea responsabilidad por tu hábito: haz un seguimiento de tus esfuerzos y haz declaraciones públicas sobre tu nuevo hábito. Es más probable que cumplas con un compromiso cuando lo observan otros.
- Premia los logros importantes: concéntrate en crear un sistema de recompensa en el proceso, para que puedas dedicar tiempo a celebrar la finalización exitosa de tus objetivos. La recompensa que elijas depende de ti, pero es importante celebrar esos grandes momentos en el camino.
- Construye una nueva identidad: es mejor decidir que el hábito es simplemente parte de tu identidad, y luego usa cada pequeña ganancia como una manera de demostrar que es quien eres tú en el interior.
