Mindfulness, experimentando la atención plena

Con Marte retrogradando hemos puesto la lupa sobre el tema del manejo de la ira y las pasiones. Comparto nuevamente esta entrevista que hice hace unas semanas a Prashant Patel de Ancient Yoga Academy, acá conversamos sobre el mindfulness, o las técnicas de atención plena y cómo pueden ayudarnos.  

Antes de leer, escucha:

Al final de esta entrevista puedes disfrutar de su versión original en inglés.

¿Qué es mindfulness para ti?

Creo que el verdadero mindfulness es estar conectado en el silencio todo el tiempo. Mindfulness es la masterización sobre la mente, reducir la velocidad de esa colección de pensamientos para experimentar una dicha o un silencio dentro de nosotros. Es un proceso sistemático de reconocer a nuestro verdadero yo, nuestra verdadera dicha como cuerpo sutiles.

En el coaching y la psicología hay mucha información sobre mindfulness, pero creo que carece un poco de alma. El mindfulness no se trata solo de ejercicios de respiración o de prestar más atención con la mente, esto es también un estilo de vida, es estar despierto. ¿Qué opinas al respecto?, ¿qué recomiendas además de los trabajos de respiración?

Coincido completamente contigo, hoy en día “mindfulness” se ha convertido en una palabra de jerga espiritual o de moda. Te sientas en silencio y observas tus pensamientos, ¿qué pasa entonces? El mindfulness es parte de la vida, está en todo lo que hacemos a diario. Tiene que ser practicado y de fácil conexión ya que respiramos las 24 horas del día, los siete días de la semana. La gente se enfoca más en la palabra que en el profundo significado o sentido que tiene.

El mindfulness comienza con los ejercicios de respiración, pero no debe parar allí. Muchos practicantes se encierran en esto. Como mencioné antes, para entender el mindfulness tienes que entender qué es la mente. La mente es una colección de pensamientos y necesitamos reconocer cómo estos afectan nuestro Pancha Kosha (los cinco niveles de la existencia), y cómo perturba nuestra dicha o nuestro silencio puro.

Una vez que reconoces tus tendencias y los efectos de la mente, el siguiente paso necesario es enfocarse en superar la mente, allí es donde la mayoría falla o se quedan atascados en ciertas herramientas, prácticas, estilos de vida o ejercicios de respiración. Recomiendo primero identificar las tendencias del cuerpo y las emociones, y luego adoptar algunas o todas las prácticas que se ajusten a ellos para alcanzar los resultados. En este paso ya requerimos de guía. No se debería practicar solamente la respiración, sino también la soltura de las articulaciones, ciertas posturas de yoga, movimientos, pranayamas, mudras, sonidos o mantras, meditaciones, o una combinación de todas las anteriores. Todo varía de persona a persona, porque todos somos únicos, y tenemos que identificar cuál es la herramienta indicada para la práctica que nos ayude a alcanzar el dominio sobre la mente.

Para algunas personas es difícil sentarse quietos en meditación. ¿Qué práctica recomendarías como una meditación activa para estar presente?

Hoy en día la meditación se ha convertido más en moda, yo le llamo “meditación de diseñador”, que es donde la gente se sienta con las piernas cruzadas o en posición de loto, se relaja y observa sus pensamientos. ¿Después de eso qué pasa?, con el tiempo llega la frustración.

Para mantenerse activo y presenciar el proceso de meditación, uno tiene que conocer la anatomía de la mente. Para mí, todos tenemos diferentes problemas como dificultad para soltar emociones con una raíz muy profunda, fobias, sentimientos reprimidos, rabia, frustración, etc., que salen a la superficie por un momento cuando estamos meditando. Es importante identificar o encontrar una técnica de meditación, verdadera y apropiada, sea la respiración, los chakras, los ciclos, el OM, los mantras, etc., para liberar estas emociones de una manera positiva.

La mejor manera de estar en el presente es entrenar a nuestra mente para que se alinee con nuestra respiración. Para esto uno debe prepararse a través de la respiración simple, soltando las articulaciones, practicando ciertos pranayamas para canalizar la respiración, la energía y centrar los pensamientos. Esto te ayudará a alinearte de alguna forma y te ayuda a mantenerte en ese estado más tiempo. Una vez que te muevas de tu centro, te darás cuenta que estas emociones regresan, y allí es cuando necesitas de un maestro, un máster o gurú que te ayude proveyendo enseñanzas reales para comunicar las emociones que he mencionado antes con la técnica correcta.

¿Cómo puede ayudar el mindfulness a lidiar con nuestra ira?

Una vez que comienzas una práctica regular de verdadero mindfulness, comenzarás a notar que la irritación se reduce o desaparece (ese es el trigger o gatillo de la ira). Encontrarás una pausa entre la agitación/irritación, donde podrás identificar la causa, la razón, la lógica, el contexto, y racionalizarlo para trabajar con esa situación, persona u objeto particular que está generando la ira. Una vez que identificas el origen de la ira, será fácil trabajarlo, adaptarte y superar con consciencia esta situación en el día a día.

¿Cuál es la mejor manera de comenzar?

La mejor manera de comenzar es encontrar un verdadero profesor o máster que pueda guiarte y enseñarte la técnica que se ajuste a ti, con los principios, la guiatura y el apoyo apropiado.

Si quieres comenzar por ti mismo, hazlo con: ejercicios de respiración, ejercicios para soltar las articulaciones, posturas de yoga, pranayama, sonidos y meditación.

  • Baja la velocidad de tu mente reduciendo el ritmo de la exhalación.
  • Incorpora un sonido o un mantra que te ayude a superar emociones y a conectar con el presente.
  • Algunas posturas de yoga te ayudarán a balancear y canalizar la energía, eso ayuda a estabilizar las emociones y los pensamientos.
  • Conecta con la naturaleza, siéntate en silencio.     
  • Fluye con el ritmo de tu respiración en cada momento y vive esta vida como el viento.

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Ponte al día con las publicaciones anteriores relacionadas a este tema:

Lecciones de Quirón: sobre la ira. Entrevista al psicoanalista Héctor Gallo sobre el origen de la ira.

 

¿Quieres aprender a regularte emocionalmente? Si estás en Miami, Mia Astral te espera este 23 de agosto en un evento presencial junto a Prashant Patel, donde compartirán lecciones de astrología y meditación para entender lo que las emociones dicen de nuestro proceso interno. Haz click aquí para conocer más de este encuentro.

 

English Version

What is mindfulness to you?
I believe that TRUE Mindfulness is to be connected in the Silence all the time.

Mindfulness is the mastery over MIND (A Collection of Thoughts) and ultimately reduces the SPEED of thoughts and experience the ultimate Bliss or Pure Silence within us.

This is a systematic process of realizing our true self (True Bliss) from GROSS to SUBTLE bodies.

In coaching and psychology there's a lot of information about mindfulness bit I find that is missing a little bit of Soul. Mindfulness is not only about breathing exercises or paying more attention with The mind. It is also a way of life, is to be awaken. What do you think and besides breath work, what do you recommend?
I completely agree with you; now a days Mindfulness has become spiritual jargon, or fashion. You may sit quiet and observe thoughts and then what? Mindfulness is a part of LIFE in whatever we do on a daily basis. It has to be practiced and connected to easily since we breath 24 x 7. People focus on the word rather than its deep meaning or feeling about it. Mindfulness starts with Breath work, but you should not stop there, many practitioners get caught in this. As I mentioned earlier, in order to understand Mindfulness, one has to know what is the MIND? The MIND is (a collection of Thoughts) and we need to realize how our Mind or thoughts affect our Pancha Kosha ( The 5 layer of existence) and disturb our Bliss or our Pure Silence.

Once you realize our tendency and the effects of the mind, the next required step is to gain mastery over the mind; that’s where the majority have failed or get stuck in certain tools, teachings, lifestyle or breath-work activity. I recommend one should first identify the tendency of our body/emotions then adopt few or all practices to suit their body to achieve the results. For this we need step by step guidance. One should practice not only simple breathing exercises, but also joints loosening, loosening, certain yoga postures, movement, pranayama, mudras, sound or mantra, meditation, or a combination of all of the above. It all varies from person to person, since we are all unique; and we need to identify the right tool for the practice that helps mastery over mind.

Some people find it hard to stay still in meditation. What practice would you recommend as an active meditation to be present?
Nowadays meditation has become more fashion, I termed it as Designer Meditation, where people sit in a cross leg or lotus posture, relax and witness or observed thoughts; after that what? That’s where the frustration comes… overtime. In order to stay active and witness in the meditation process, one has to know the anatomy of mind.  According to me, we all have different issues like difficulty to let go of deep rooted emotions, phobias, suppressed feelings, anger, frustration, etc. which comes out on the surface for a while when you are in meditation. It is important to identify or find true/proper meditation technique such as breath, chakra, cyclic, OM, mantra etc. to release these emotions in a positive way. The best way to stay in the present is we need to train our mind to align with our breath. For that one has to prepare simple breathing, joint loosening, certain pranayama practice to channelize breath, energy and centering thoughts. This will help to align yourself in a certain way and it helps to stay there longer. Once you move away from your center, you will realize that all these emotions are back. That’s where you need a teacher, master, or guru to help provide real teachings to communicate all above emotions with the right technique.

How mindfulness can help us with anger?
Once you start regular practice of true mindfulness you will start realizing that initially your irritation will reduce or go away (that is the trigger point for anger). You will find some gap between agitation/irritation; where you can easily identify the cause, reason, logic, context, rationale to work with that particular situation, person or object which is the cause of anger. Once you identify the origin of anger, then it’s easy to work with and adapt on a day to day situation, and with awareness to overcome these situations.

How is The best way to start?
Well, the best way to start is to find a real teacher, master who can guide you and teach the technique that is suitable for you with proper principle, guidance and support.

If you want to start by yourself then just start:
Breathing exercise, Joints loosening, Yogic Postures, Pranayama, Sound and meditation
Slow down the speed of mind by reducing the breath out (or Exhalation)
Incorporate sound or mantra which really helps to overcome emotions and connect to the present.
A few hatha yoga postures will help to balance and channelize the energy that helps to stabilize the emotions and thoughts.
Stay connected to nature, sit down in silence.
Just go with the flow of breath at a time and live this life as wind